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训练开始后,米老师带着壮壮、百强、海花和安宁来到了练功房,然后说:“你们又练习了一个星期,下面你们还是击打沙袋,我看看你们的训练成果到底怎么样?”

几个人一听心里美滋滋的。这一周他们训练的效果不错,每个人在速度、力量和灵活性上都有了新的进步。

“还是我先来吧!”壮壮走到了沙袋前,活动了几下手脚后,便开打速击拳。十二拳一组,一连打了三组。啪啪啪啪的击打声就想机关炮的点射一样,很有节奏地完成了击打。

米老师拿着秒表在掐时间,每一组十二拳都是三秒钟完成,每组之间调整两秒,非常整齐。他笑着说:“壮壮这一轮打得很不错,每一组十二拳都是三秒钟,已经超过了规定的标准,可以说是超级优秀。”米老师给出了评语。

百强走到了沙袋前定了定神,然后挥拳便打。十二拳打出去了,接着调整步伐,又一个十二拳打出去了,再调整步伐,第三个十二拳又打出去了,一连打了三十六拳。

“也不错!”米老师高兴地说,“每一组用时三点五秒,达到了我们规定的最高标准,算得上是优秀选手了!”他给出了评价。

海花来到沙袋前,抻了抻胳膊后便开始击拳,拳头击打在沙袋上的声音很清脆,让你个人感觉很敞亮。三组三十六拳很快便击打完成。

“很好!”米老师抬起头说,“每组十二拳用时四秒钟,也达到了我们对女生规定的最高标准,又一个优秀选手。”他给出了和百强一样的评价。

安宁最后一个站在了沙袋前,她拍了一下手,摆好了击拳的姿势,接着就出手了。一个十二拳,又一个十二拳,再来一个十二拳,三十六拳顺利完成。

“没得说,也是优秀!”米老师说了一句话。他看了看四个学生,接着说,“看来你们还真是下功夫了,在一周的时间内每一个人都提高了零点五秒,全部达到了优秀水平,壮壮还达到了超级优秀的水平,我真为你们感到高兴!”

“我们的力量怎么样?”壮壮问。

“你们每个人的力量原来就不错,经过这一段的训练,都有了明显的长进,就你们这个年龄来说已经非常不错了!”米老师满意地说。“下边再看看你们的灵活性。”

四个学生分男女两组站好,并分别摆出了击打和躲避的姿势。米老师说:“每一方击打二十下就进行调换,预备——开始!”

壮壮和海花先进行躲闪,百强和安宁进行击打。二十次很快就击打完了,双方进行调换,壮壮和海花又进行击打,百强和安宁又进行躲闪。二十次又打完了。

“灵活性训练也完成得非常好,你们几个都达到了优秀的标准。在今后的比赛中,你们完全可以在实战中运用了。”米老师称赞道。

听了老师的夸奖,壮壮他们四个人都很高兴。就冲老师的这几句话,他们觉得就没有白练。

“根据你们的要求,咱们在巩固一周,下周开始我们练习技法。”米老师认真地说,“你们继续训练吧!速度、力量和灵活性再走一遍。”说完米老师就出去了。

壮壮他们四个人继续进行训练,先分开进行力量训练。他们每人拿了一副哑铃,站在边上练起来,一边训练一边聊着。

百强说:“速击拳我们已经达到了比较高速度,再练一个星期还会不会提高击打速度?”

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