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苏念杭热好身，她克服了心里的恐惧来到泳池边，摸了摸池水，冰冰凉凉的，沁人心扉。
在陆湛的帮助下，苏念杭身上套着游泳圈来到泳池里。
“念念，首先你身体要放轻松，让身体成流线型，腹部收紧，臀部夹紧，肩胛骨也要夹紧。”
“对了，念念就是这样。第二，你要学会水中换气。你要用嘴巴吸气，鼻子吐气，千万不要在水中憋气。”
苏念杭在陆湛的指导下慢慢的练习换气。练得差不多了，陆湛就开始教她实际的操作。
陆湛帮她把身体保持水平的位置：“念念，当你开始游的时候，你要确保你的臀部在水面以下，而你的头和胸部则在水面以上，这将减少阻力而取得平衡。”
接着，陆湛慢慢的帮苏念杭的手臂伸张开：“念念，你这个时候就要呼气。”
苏念杭按照他说的深深的呼了一口气。
紧接着陆湛把她的手臂收回：“念念，吸气。并在头转向水面时迅速的呼气。”
陆湛一边讲解一边手把手的教她，练习了好几次。
“念念，你游的时候要保持手臂的正确技巧，将手臂从身体的两侧伸展开来，将手臂在肩膀上方抬起，然后手臂向下划水，同时向身体收缩。划水要坚持用力，快速的推动，使身体更快的向前运动。”
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