652.八百开始

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张辉挠了挠头问：“你对蓝雪月那么有信心吗？那几个女生的成绩虽然达不到满分，但是达到优秀还是可以的。”

袁浩双手抱胸看着蓝雪月说：“你仔细看看那几个女生的状态，她们虽然都跑在蓝雪月前面，但你有没有看出来她们都比蓝雪月跑的吃力，她们已经张大嘴巴喘气了，可是蓝雪月还是闭着嘴巴呢。”

中长跑是一项活动量大、持续时间长的运动。长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长的距离。有时，还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。

怎样呼吸才正确呢？有人说，应该用鼻呼吸，不能用口呼吸；有人说，光用鼻呼吸不够，还得用口呼吸，做到口鼻并用才行。这两种说法都有一定的道理，可是要看在长跑的哪个阶段应用，还要看跑的速度快慢。

一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡、清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。

不过，在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。

口鼻并用，要紧的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝坐出去。

呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。

呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。

张辉瞪着眼睛仔细观察，果然，蓝雪月跑起来的步伐也是有条不紊，颇有章法的，表情看起来也是一副胸有成竹的样子。

场上的蓝雪月并没有张辉看出来的那么轻松自若，她感觉嗓子发干，想喝水，头也有一点晕。不过，在有点不适的同时，她惊喜的发现，自己的脚步并没有以前跑八百那样沉重，甚至，她觉得自己还可以再跑快一点。

此时，八百米测试已经到了快要冲刺阶段，蓝雪月试着加快脚步开始超人，第一个要超的就是好朋友白天笙，蓝雪月犹豫了一下要不要超，但是她的脑海里立刻浮现出袁浩曾经对自己说过的一句话：赛场上不尽力，就是对其他选手最大的侮辱。

想到这，蓝雪月低着头超过了白天笙，白天笙此刻已经是筋疲力尽，完全靠意志在支撑自己的身体，但她看到蓝雪月竟然轻松的超过了自己，立刻不服气的加快已经很沉重的步伐去追赶蓝雪月。

越过白天笙后，蓝雪月又接连超过了四、五个同学，刘老师和同学们都看呆了，这个蓝雪月今天是吃了兴奋剂吗？怎么跑起来如此轻松自在……

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