第144章 苏团长家

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第二式金龙亮，双手掌向前向上向体侧画弧并分开，与肩同高，十指向上，手心向外，臂略屈，肘尖略向后，沉肩挺胸；吸气用意感觉气和津液一齐咽入丹田，呼气时，牙咬紧，提肛、十趾抓地，十指用力用意收屈爪状，勿放松。直至练至40次，再自然呼吸一次。

第三式金刚伸臂，两手向前直臂平举并握拳，拳心向上，拳与肩同高，双拳相距同肩宽，眼平视；吸气同上式，呼气时，牙咬紧，提肛，十趾抓地，双拳用意用力握紧一次。共做40次后自然呼吸1次。

第四式怀中抱月，双臂略内旋并略曲，收回双拳，双臂成环抱式，拳与胸同高，拳心向里，拳眼向上；吸气同上式，呼气时，睁眼向下看双拳，牙咬紧，提肛，十趾抓地，双拳用意并用力握紧1次。共做40次后自然呼吸1次。

第五式金刚担山接上式，两臂外旋向左右分开、伸直平举，拳心向上，拳眼向后，眼平视；吸气时方法同上，呼气时，牙咬紧，提肛，十趾抓地，假想两手上压有千斤之物，着意于两手臂，两拳用意，用力握紧1次。共做40次后自然呼吸2次。

第六式金刚撑天两腿屈膝下蹲成马步，以舒适为度，双手慢慢内旋用暗劲向上举起，直臂，拳面朝天，拳心朝前，眼平视；吸气时要深长细匀，呼气时，十趾抓地，牙咬紧，提肛，意想拳面顶有千斤之物，双拳用意和力握紧1次，勿放松。直练至40次后起立并自然调息片刻。

第七式双龙埋头，调息后深吸一口气和津液一齐咽入丹田，呼气时，目光内敛，快速屈膝下蹲成低马步，双拳也快速下落置于裆前并用力握紧1次，这时拳心向下；牙咬紧，提肛，十趾抓起，要求全身都同时用力，意守上丹田。接着起身站立，双手好似从地面提着千斤之物直臂举过头项，吸气，眼视前方。再接着双拳下落于裆前并蹲成低马步，呼气紧拳1次。如此做10次。第10次下蹲时，勿起立，按上述要求紧双拳25次再起身站立，深呼吸2次。

第八式金刚搬，上身转向正东方，脚不动，同时双拳变掌向前平举，与肩同高，掌心相对，两掌相距尺许，眼平视东方。接着吸气，并假想双掌间卡住千斤之物，双手掌用力和意慢慢向南向正西平肩搬运。眼随手动，眼看两掌之间的假想物。当面向正西时，要求气贯丹田，眼视西方；接着呼气，两臂外旋，屈肘时要快速用力收回双拳(掌变成拳)，拳心向里，与肩同高，拳距肩20厘米；同时，十趾抓地，牙咬紧，提肛，用意领气至两手臂，手臂并拳一齐用内力紧1次。接着，双拳再变掌内旋臂向西伸出，掌心相对，眼视西方并慢慢吸气。下面的动作同上所述，只是方向不同。如此搬拳50次。

第九式闭关式，上身转回正南，吸气。双臂尽量屈肘随之抬起成水平向后挣，使脑尽量向前挺，两拳拳心向里，拳眼朝上，两拳相距同胸宽，眼内视。呼气时，牙咬紧，提肛，十趾抓起，用意领气至手臂，两臂和拳一齐用内力紧1次，共做40次后再自然呼吸，向前迈一步，双拳同时松开，双臂自然放松前后摆动十数次，练功完毕。